przed i

[...] pozniej ostatni posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12 WIEC SPORZYWASZ 2 POSILKI PO TRENINGU CO JEST DOBRE !! Do ej pory znajdowalem informacje w stylu: "Tuż przed ćwiczeniami ( w ciągu jednej godziny): umiarkowane ilości prostych węglowodanów Po ćwiczeniach ( w ciągu jednej godziny): niewielkie ilości węglowodanów w celu [...]

[...] o suplemetacje tylko o zwyczajny posiłek, ktory moge wzbogacic tymi suplementami, mialem na myśli produkty typu ryz piersi z kurczaka ciemne pieczywo i takie tam, np czy przed treningiem lepiej zebym zjadł piers z ryzem czy ciemne pieczywo z twarogiem, czy moze cos zupełnie innego, wiem mniej wiecej ile potrzeba mi ww i bialka i w jakich [...]

[...] sobie abys mogl zjesc np o 3 AM kurczaka i trenowac okolo 6 AM po treningu zalez nam rowniez na jak najszybszym dostarczeniu bialka, ale to znowu w odniesieniu posilku przedtreninowego jesli jadles np 2h przed trningiem piers to po treningu (~1h) aminokwasy ciagle beda w krwioobiegu wtedy mozesz zjesc cos wolniej wchlanialnego ciagle [...]

[...] teraz wszystko jasne, i wynika z tego ze na razie dobrze jem. Zastanawiam sie teraz nad ta druga szkoła, ktora proponował mi Biniu, i mam jeszcze jedno pytanie jezeli glukoze z serwatka przyjmuje 30 min przed treningiem to ile godzin wczesniej mam zjesc posiłek? normalne 3 godziny?trening o 19 serwatka o 18:30 a wczesniejszy posiłek o 15:30?

ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] wiec nie bardzo wiem czego sie spodziewasz. Orgaznim ma skolnnosc do pozwbywania sie nadamiaru zgromadzoenj kreatyny, jesli sie mu na to pozwoli (odstawi srodek). Podawanie dorazne tego srodka moze dawac okazj to urealnienia tej zaleznosci. POwteirdzaja to badania wg ktorych; dorazne podawanie kreatyny przed treningeim jest niefektywne,

[...] pojedyncze tycza wylacznie Massacry Episode 2 bialek i gainerow w Twoim przypadku ME2 - spelnia Twoje kryteria i sklad ma kompleksowy - zakup dwie saszetki wpierw przed treningiem wez pol nastepny trening pol i pozniej nastepny cala porcje ocen :) choc pamietajmy ze odczujesz jedynie pobudzenie i napompowanie - a na tym nie konczy [...]

[...] jak powiedzial lekarz.Ladnie sie zagoilo,jak na kocie i chodze juz na basen i na rowerek.Silownia tez ale tylko cwiczenia wypychajace.Zobacz na Niedzielana gra w piłe jak przed zabiegiem,a nawet lepiej.W NBA w San Antonio jest gracz ktory nie ma wiezadla bo kiedys zerwal i nawet o tym nie wiedzial.Ma poteznie rozbudowany miesień czworoglowy [...]

Weź sporą dawkę bcaa przed. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest popijanie BCAA przez cały dzień. Możesz sobie rozpuścić ok. 20g bcaa w 1,5l wody i popijać ;) 2 pytanie- jak ernii. Zrób afterburning, czyli średniej intensywności aeroby po treningu siłowym (20-25min). Ale jak masz mało tłuszczu i zależy Tobie na czymś innym (masa/siła) to odpuść je może [...]

[...] chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza makaron 200 filet wolowina ryba + 10gr olej lnainy 5 po silowni 50 ryz kazsa makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa na kazeinie+ 10 gr [...]

[...] tylko ze wiesz muj cel reduckja atyp budowy raczej typow endomorfik szybko lapie fat i teraz albo zrobie rotacje czyli ciezkie 300gr wegli srednie 200 wegli nisko 100 wegli lub jak do tej pory tylko ze dam100gr przed treningiem jeszce nie wiemaledzieki wiec zesrtawienie bcca bedzie ok w pracy 10gr przedsilka 10 po 10 a po aero bialko i witrago:)

[...] jakie będą spadki, jak nie będziesz przesadzał to sylwetkowo tragedii nie powinno być, aczkolwiek ja jak sprawdzałem powrót do wyników wytrzymałościowych/wydolnościowych sprzed imprez mocno zakrapianych to 3 tygodnie około wracałem do tych samych czasów co przed imprezowaniem i nie miało znaczenia czy był to weekend czy było to 3-4 dni i [...]

[...] waznosci susty jest dlugi i na to mam jeszcze troche czasu jesli chodzi o judo, to bardzo mi pomoglo (klatka , kondycja, siła), do tego dużo przez 2lata biegalem i grałem w piłe (nogi!)-siłowo skonczylem cwiczyc przed wakacjami,musze to nadrobic,niekoniecznie na dopingu.bede sie staral pozdro Zmieniony przez - krajsonn w dniu 2004-09-09 18:00:23

[...] nabierania masy - oraz dlaczego później spada masa po cyklu - za cholery nie potrafię tego odnaleźć - ale powiem było ciekawe - dla mnie środek do stosowania na 3 dni przed zawodami wraz z diuretykami oraz ładowaniem węglami i potasem oraz jako kickstart do cyklu - w I opcji niesamowita pełność mięśni wypełniona po brzegi z autopsji [...]

giecik robiłem tak przez 9 miesięcy od poprzednich wakacji ;) polecam jak ktoś chce dużo masyy szczególnie na mordzie i brzuchu, + po ostrym melanżu tak 10-12 piwek z 2 porcje kebaba z frytkami przed snem w drodze do domu ;) z 3-4 razy w tygodniu ..

[...] właśnie uzupełnienie, teraz przeżuciłem się na inne jedzenie.Obiady to ryż i kotlecik schabowy ale jeszcze musze sie dowiedziec jak ukuchcić żeby było zdrowo :) Białko od razu po treningu jak wracam do domu wraz z weglami, potem białko przed spaniem no i na nastepny dzien(wolny od treningu) też białko po wstaniu z łóżka no i wieczorem z węglami.

[...] chory i musi na przykład walic zastrzyki every day a do tego ma leki na serce w formie tabletek, to czy on wyjezdzajac na wakacje martwi sie tym ze go zamkną?? czy ten ktos przed wyjazdem do turcji idzie do lekarza po zaswiadczenie ze jest chory i zemoze przymowac takie a takie leki, a potem do tlumacza przysieglego, przetlumaczyc na wszystkie [...]

Na przed treningowym carbo nie potrzebne węgle są z norm. posiłku. W ogólnym rozkładzie ciut więcej węgli, szczególnie w dwóch pierwszych posiłkach. Nie wiem o co chodzi z tym masłem w szóstym posiłku...białko ostanie też chyba zbędne bo ostatni białkowy jest chyba ten szósty... Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-08-31 20:21:13

Zakup pasa nie wyeliminuje problemu tylko go zamaskuje. Rozgrzewaj się dobrze przed treningiem i dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń. Jak dyskomfort się utrzyma lub nasili to udaj się do lekarza bo takich objawów nie ma co lekceważyć.

Mim zdaniem plan jest słaby. Brakuje Zabawy biegowej, biegów typu BNP a bieg 19 i 20 km. na 3 tygodnie przed to słaby pomysł. Czas takiego biegu będzie oscylował w czasie startu. Lepiej zrobić z tego coś krótszego typu 5/6 km luźno 8 km. tempem docelowym lub delikatnie szybciej i schłodzenie kilometr. Jakie ćwiczenia planujesz do tego wykonywać? [...]